Pilates za nosečnice in vadba po porodu
Prenatal pilates • Vadba za nosečnice • Mama & Baby vadba • Strokovno vodenje
✔ Majhne skupine ✔ Individualen pristop ✔ Merrithew oprema ✔ STOTT Pilates metoda
Strokovno vodena pilates vadba za nosečnost in obdobje po porodu, zasnovana z razumevanjem ženskega telesa in njegovih sprememb. Program je zasnovan kot varna nosečniška vadba v Kamniku ter kot podpora mamicam pri postopnem vračanju v gibanje po porodu.
Vadba potekaja v majhnih skupinah, kar omogoča individualne prilagoditve in občutek varnosti skozi celoten proces.
Kot mama štirih otrok dobro razumem telesne in čustvene spremembe, ki jih prinašata nosečnost in materinstvo. Prav zato je program zasnovan premišljeno in postopno – z namenom, da telo ponovno vzpostavi stabilnost, moč in zaupanje v gibanje.
Vadba temelji na nežni aktivaciji globokih stabilizacijskih mišic, podpori medeničnega dna ter pravilni regulaciji dihanja in pritiska v trupu. Cilj ni izčrpanost, temveč stabilnost, lahkotnost gibanja in dobro počutje.
Program Pilates Mama vključuje vadbo za različne faze materinstva – prenatal pilates (Pilates Mama prenatal) ter vadbo za mamice po porodu (Pilates Mama & Baby).
Vadba za nosečnice (prenatal pilates) je prilagojena posameznemu trimesečju nosečnosti in počutju vsake udeleženke.
Vadba pomaga pri:
- izboljšanju telesne drže in stabilnost trupa
- zmanjševanju napetosti v križu, medenici in ramenih
- ohranjanju gibljivosti in moči
- podpiranju medeničnega dna
- izboljšanju dihanja
- ohranjanju stika z lastnim telesom celotno skozi nosečnost
Redna pilates vadba podpira pripravo telesa na porod ter lažjemu okrevanju po njem.
Vadba po porodu omogoča varen in postopen povratek v gibanje po zaključenem poporodnem pregledu.
Poudarek vadbe je na:
- ponovni aktivaciji globokih trebušnih mišic in stabilizaciji trupa
- podpori medeničnemu dnu
- stabilizaciji trupa
- izboljšanju telesne drže
- zmanjševanju napetosti v križu in ramenih
- postopnem vračanju moči
Vadba poteka v sproščenem okolju, kjer je prostor tudi za dojenčka. Mamice lahko vadijo brez pritiska popolne izvedbe in v ritmu, ki ustreza njihovemu telesu.
Pilates Mama ni le vadba, temveč prostor podpore, kjer ženske v podobnem življenjskem obdobju najdejo motivacijo, razumevanje in občutek skupnosti.
Vadbo vodi Kaja
Certificirana pilates inštruktorica in mama štirih otrok.
Zaradi lastnih izkušenj dobro razumem telesne in čustvene spremembe, ki jih prinašata nosečnost in poporodno obdobje.
Program Pilates Mama je zasnovan kot varen in podporen prostor, kjer se gibanje prilagaja posameznici, njenemu počutju ter fazi nosečnosti ali okrevanja po porodu.
Vadbe potekajo v majhnih skupinah, zato lahko vsaki udeleženki namenim dovolj pozornosti in individualnih prilagoditev.
Pri vadbi uporabljam STOTT Pilates pristop in Merrithew pilates opremo, ki omogoča varno, nadzorovano in učinkovito vadbo.
Pilates Mama vadba za nosečnice in mamice po porodu
Vadbe potekajo v Pilates Studiu Vita Fit v Kamniku v majhnih skupinah, zato je število mest omejeno.
Posamezni obisk
15€
4 obiski
(12,5 € na obisk)
50€
8 obiskov
(12 € na obisk)
96€
Paketi veljajo 2 meseca od nakupa.
Če si želiš varnega in strokovno vodenega gibanja v nosečnosti ali po porodu, se nam pridruži na vadbi v majhni skupini.
Kdaj se lahko pridružim?
Vadbi za nosečnice se lahko pridružiš po 12. tednu nosečnosti ali po posvetu z ginekologom.
Z vadbo po porodu lahko začneš po poporodnem pregledu, ko dobiš dovoljenje za gibanje od ginekologa. Program je z ustreznimi prilagoditvami primeren tudi ob diastazi ali oslabljenem medeničnem dnu.